Úgy találja, hogy szinte ragaszkodik digitális eszközeihez? Ha unatkozik, akkor végig görgeti a közösségi médiát, mint amire gondol? Sokunk számára a modern világban ez csak a valóság, ahogyan élünk. De, mint sokan tudják, ez káros lehet a termelékenységre és a mentális egészségre. megelőzésének módjaként. Kiegyensúlyozott életet élhet továbbra is a technológiával, ehhez csak néhány változtatást és korlátozást kell megtennie.
Mi az a digitális minimalizmus?
A digitális minimalizmus az idő nagy részének csökkentése vagy törlése a képernyő mögött, és digitális eszközeinek összehangolása. értékeivel és céljaival. Cal Newport Digitális minimalizmuskönyve leírja ezt a gyakorlatot és a megvalósításának lépéseit.
A digitális minimalizmus első része meghatározza, hogy milyen technológiát használjon opcionálisnak. Ezek olyan dolgok, amelyektől megszabadulva nem lenne jelentős hatással a szakmai vagy a személyes életre.
Ezután kiválaszthat néhány hobbit vagy érdeklődési kört, amelyekkel pótolhatja az ezekre az opcionális technológiákra általában fordított időt. 30 napig használja ezeket a tevékenységeket, hogy megállítsa magát a visszatérve a technológiára ponttól. Ezután lassan visszaállíthatja őket, miközben szem előtt tartja, hogyan és miért használja őket.
A digitális minimalizmus másik szempontja, hogy több időt kell biztosítani a barátokkal és a családdal való valós interakcióra. A közösségi médián kívüli emberekkel folytatott tevékenységeknek óriási előnyei vannak a mentális egészségnek. Még a gyors telefonhívások vagy a videohívások is működhetnek, valamint időt tölthetnek el valakivel.
Miért érdemes fontolóra venni a digitális minimalizmust?
A legtöbb közösségi médiát úgy tervezték, hogy a lehető leghosszabb ideig tartsa Önt a platformján. Ezt úgy teszik, hogy jutalmazó érzéseket nyújtanak az agyadnak. Minden alkalommal, amikor új lájkot vagy megjegyzést kap, vagy új képet lát valami érdekesről vagy viccesről, agya eltalálja a dopamint.
A dopamin egyike azoknak a vegyi anyagoknak, amelyeket jó érzésű vegyi anyagoknak tartanak. Ez azonban rövid életű érzés.
Ez azt jelenti, hogy ennek az érzésnek az újbóli megszerzéséhez folytatnia kell a közösségi média használatát. Ezért néha szinte függőségnek érezheti magát. És néhány ember számára ez válhat. Ezért fontos, hogy véget vessen ennek a jutalmazási ciklusnak a termelékenység növelése érdekében, és csak jobban érzi magát általában.
A digitális minimalizmus gyakorlása nagyszerű módja a ciklus megállításának. Több időt ad a produktivitásra, és lehetővé teszi, hogy jobban figyeljen arra, hogyan tölti az idejét. Hosszú távon javulást fog tapasztalni érzelmi közérzetében is. Megállapíthatja, hogy összességében boldogabb és kiteljesedettebb, és jobban összhangban van önmagával.
A digitális minimalizmus gyakorlásának módjai
Ha a digitális minimalizmus elindítása önmagában túlságosan is ijesztő feladatnak tűnik, rengeteg módszer kínálkozik lassan az életmódra és a képernyő csökkentésére idő.
Képernyőidő-követők
Lehet, hogy nincs tisztában vele, de sok eszköznek van módja a képernyő idő és a mennyi időt tölt bizonyos tevékenységek elvégzésével. Például iPhone készüléken a Képernyő időmenüpontra lépve elérheti az okostelefon használatának kezeléséhez szükséges funkciók egészét.
Használjon okostelefonokat vagy asztali alkalmazásokat
Sok olyan alkalmazás van, amelyet telepíthet telefonra vagy számítógépre, ahol bizonyos időkorlátokat állíthat be webhelyek vagy alkalmazások. Jó példa erre a Hideg Törökország, amelyet letöltés Windows vagy Mac rendszerre lehet. Ez az alkalmazás lehetővé teszi a webhelyek blokkolását bizonyos időszakokban, hogy segítsen minél több munkában és megakadályozza a halogatást.
Készülékek leállítása
Ha úgy érzi, hogy kényszerében van ellenőrizni az eszközeit, azok teljes kikapcsolása segíthet elrettenteni Önt ebből. Ha az agy hozzászokott egy gyors jutalomhoz, akkor annak megkerülése azáltal, hogy megnehezíti a jutalom megszerzését, csökkenti ezeket a kényszeres érzéseket.
Digitális minimalistává válás
Noha félelmetesnek tűnhet, ha eltávolítja magát a digitális és közösségi média jelenlétéből, minél többet tehet, annál több előnyt fedez fel az életében. Lehet, hogy irreális az összes nemkívánatos technológiai felhasználás azonnali kivágása, de bizonyos módszerek és eszközök használata nagyon is lehetséges.
A digitális minimalizmusnak ez a fajta változása nem azt jelenti, hogy örökre megszünteti a technológiát, hanem egyszerűen képes felismerni, ha használata több kárt okoz, mint hasznot.