A „koncert” gazdaság növekedésével és oly sok otthoni munkavégzésével a fejlett országokkal szemben ma felmerülő új egészségügyi fenyegetés ülő életmód.
A túl hosszú ideig tartó ülés elkerülhetetlen azok számára, akik számítógépes munka. Sajnos a hosszú ideig tartó ülés nagyon súlyos egészségügyi következményekkel jár. Valójában ezek az egészségügyi következmények annyira súlyosak, hogy a legtöbb egészségügyi hatóság az „új dohányzásra” ülést hívja fel.
Nem titok, hogy sok a számítógép használata, amely egészségügyi problémákat okozhat. De vajon a túl sok ülés egészségügyi problémákat is okozhat? Igen, és ebben a cikkben 7 okot találunk erre.
Elhízáshoz vezet
2012-ben egy kutatócsoport megkérdezte a mintát a spanyol alig több mint 3000 idős ember véleménye arról, milyen ülő életmód volt. A csoport megvizsgálta a napi ülő órák száma és a napi hány óra közötti összefüggéseket.
A kutatócsoport megállapításai meglepőek voltak. Nem csak azt tapasztalták, hogy az ülés ideje növeli az elhízást mind a nők, mind a férfiak körében, de úgy találták, hogy az elhízás független a sétálási időtől. Más tanulmányok azonban azt mutatták, hogy a napi 60 percnél hosszabb mérsékelt testmozgás valójában ellensúlyozza a 8 órás ülés egészségügyi hatásait.
Sok más kutatási projekt hasonló eredményeket talált a évek. Annyira figyelemre méltó, hogy az ülésnek az elhízásra gyakorolt hatása olyan súlyos, hogy valójában ellensúlyozhatja a fizikai aktivitást annyira, hogy megszüntesse azt.
Ennek okai meglehetősen józan ész. Ha túl sokáig ül, az alábbi hatások mindegyike hozzájárul az elhízás kockázatához:
A remény nem veszít el. Vannak olyan dolgok, amelyeket megtehet az elhízás leküzdésében, még akkor is, ha napi 8 órát kell ülnie.
A súlycsökkenés elkerülése érdekében, ha a nap folyamán hosszabb ideig kell ülnie:
A gerinc korai degenerációját okozhatja
A túl hosszú ülésből származó összes egészségügyi kérdés vizsgálatakor a gerincre gyakorolt hatás a legjelentősebb.
A hosszú ideig történő ülés a következő módokon érinti a hátát és a gerincét:
A gerincnek a túl hosszú ülés okozta terhelésének csökkentése érdekében:
Növeli a rák esélyét
A tanulmány az American Cancer Society-től 2018-ban kapcsolatot talált a túl hosszú ülés és a legtöbb fő okból fakadó halálozási kockázat között. Az egyik ilyen volt a rák.
A következő típusú rák esélyei megnőnek a hosszantartó ülésből.
Az ülés és az ülő élet bármilyen formája ismert, hogy csökkent immunitást és gyulladást okoz. A legtöbb szakértő egyetért azzal, hogy a káros immunitás növelheti a rákos esélyeit.
Bármilyen intézkedés, amelyet javíthat immunitása ellen, ellensúlyozhatja a túl hosszú ülés kockázatát. A következők kiválóan alkalmazhatók erre:
Mindezek mellett az egészséges tápanyagtartalmú étrend ugyanolyan pozitív hatással van immunitására, mint a kiegészítők szedése.
Az erős immunitás nemcsak csökkenti a rák kockázatát, hanem védelmet nyújt a vírusok és a megfázás ellen is.
A cukorbetegség nagy valószínűsége
Egy jelentősebb, 2012-ben közzétett, közel 800,00 összegű tanulmány 0 résztvevő találta meg, hogy a hosszantartó ülés minden nap megkétszerezi az ember 2-es típusú diabétesz kialakulásának kockázatát.
A cukorbetegség kezelése súlyosan befolyásolhatja az életminőséget, és ez az egyik legsúlyosabb és legvalószínűbb veszély az üléstől a hosszúig. Nehéznek tűnik megérteni, miért okozhat az ülés cukorbetegséget, amíg meg nem vizsgálja az ülés okát és hatását az anyagcserére.
A napi több órás ülés végül csökkenti a szervezet anyagcseréjét. Az alacsonyabb anyagcsere eredményeként a szervezet nagyobb inzulinrezisztenciát fejleszthet. A magasabb inzulinrezisztencia végül 2. típusú cukorbetegséghez vezet.
A jó hír az, hogy az anyagcserére gyakorolt hatás ellensúlyozása nem nehéz, ha minden nap dolgozik.
Az anyagcseréjének javítása érdekében:
Még akkor is, ha ha munkáját napi 8 órán át kénytelen ülni, akkor ennek nem kell garantálnia, hogy cukorbeteg lesz. Ez csak azt jelenti, hogy nagyon szorgalmasnak kell lennie arra, hogy minden nap gondoskodjon az anyagcseréről.
Növelje a szívbetegség esélyeit
Mint bár nem elég, hogy a túl hosszú ülés sok más fizikai problémát okozhat, ez növeli a szívbetegség esélyeit is. De miért?
Ha hosszú ideig ül, csökkenti a véráramlását. Az alábbiakban bemutatjuk az ülés és a szívbetegség közötti közvetlen ok-okozati összefüggéseket.
Ezen kockázatok ellensúlyozására szolgáló módszerek pontosan ugyanaz, mint a többi fenti kockázatnál. Növelje jelentősen a napi mozgását és a testmozgást. Próbálkozzon az egész munkanapon is gyakran mozogni, nemcsak az edzés közben.
Több ember, mint valaha, olyan munkában találja magát, ahol nincs más választása, mint hogy hosszú ideig üljön. Ha túl kicsit ülsz, nem kell halálos ítéletnek lennie, ha kreatívan foglalkozik azzal, amit tennie kell ahhoz, hogy egészséges maradjon, amikor nem dolgozik.
Mit csinálsz, hogy illeszkedj testmozgás és más egészséges szokások az életmódba? Ossza meg ötleteit az alábbi megjegyzés szakaszban.