Ha SAD-ban (szezonális érzelmi zavarban) szenved, akkor valószínűleg hallott arról, hogy a nappali vagy napfénylámpa használata a természetes napfény utánzásával csökkentheti a hangulati rendellenesség által okozott tüneteket.
A SAD egyfajta depresszió, amely az évszakok változásához kapcsolódik. Sok neve van, mint például a „Winter Blues” vagy a szezonális depresszió, és a változó fényszinthez kapcsolódik, amely befolyásolhatja az agy kémiáját. A napfénylámpa mögött meghúzódó gondolat az, hogy segít fenntartani a napfénynek való kitettséget, ami segíthet megőrizni az agy kémiáját.
A nappali lámpa használata
A SAD lámpák általában körülbelül 10 000 lux fényt bocsátanak ki (ami 10 000 lumen/négyzetméternek felel meg), és napi 30 perc és egy óra közötti ideig használják őket. A felhasználók két-három lábnyira helyezik a lámpát, és sütkéreznek a fényben. Ezt általában reggel, reggelizés közben teszik meg, de fényterápia bármikor ütemezhető.
Ezek a lámpák rendkívül fényesek, és használat közben nem szabad közvetlenül rájuk nézni. Győződjön meg arról, hogy tényleges napfénylámpát vásárolt, amelyet az SAD-hez terveztek. A legfontosabb, hogy a lámpán fel kell tüntetni, hogy UV-mentes. Ha UV-sugárzást kibocsátó lámpát vásárol, annak mellékhatásai lehetnek, például bőrkárosodást okozhat, ha hosszú ideig használja.
A nappali lámpák használatának fő előnyei
1. A nappali lámpák kényelmesek
A SAD kezelőlámpák fő előnye talán az, hogy mennyire kényelmesek. Legyen szó munkahelyről, otthonról vagy utazásról, csak egy kapcsolót kell elfordítania, és egy helyben ülni fél órát, hogy megkapja a szimulált napfény adagját.
Míg az SAD lámpa általában csak a kezelési terv része, ez a legkevésbé zavaró és legrugalmasabb lehetőség azok számára, akik előnyösnek találják.
2. Jobb alvásminőség
A nappali fénylámpák megfelelő használat esetén javíthatják az alvás minőségét a jobb melatonin- és szerotoninszintnek köszönhetően. Ha teste követi a megfelelő alvás-ébrenlét ciklust, akkor mélyebben és hosszabb ideig fog aludni. A lámpáját kombinálhatja más, nem invazív elalvási segédanyagokkal, például egy fehér zaj generátor -el, hogy a lehető legjobban elaludjon.
3. Jobb energiaszint és hangulat
Részben a jobb alvásnak, részben a jobb szerotoninszintnek köszönhetően a nappali lámpa enyhítheti a télen kezdődő SAD elsődleges tünetét, amely alacsony vagy depressziós. A fényterápia más SAD kezelési típusokkal kombinálva energikusnak és produktívnak érezheti magát, és a nap folyamán stabil hangulatot érhet el..
4. A napfényes ébresztőórák alvás közben is bánnak vele
A napfény ébresztőórák a SAD lámpák egy formája, amely hagyományos ébresztőórával kombinálva van. Az ébredés időpontjának beállítása után az ébresztőóra a természetes fény hajnalát szimulálja, néhány perccel azelőtt indulva, hogy fel kellene ébrednie, ezzel próbálva meg elindítani a természetes ébredést.
s>
Az ilyen típusú eszközökben az a nagyszerű, hogy automatizáltak, és akkor is kezelik Önt, amikor alszik. Bár a szeme csukva lehet, a fényterápia még mindig hatásos, mivel a szeme még a szemhéjadon keresztül is képes érzékelni a fényt.
Mikor ne használjon nappali lámpát
Az SAD tüneteinek kezelését segítő nappali fénylámpák használata általában biztonságos, mivel nem bocsátanak ki UV fényt, de vannak olyanok, akik kerülni szeretnék a használatukat. Ha az alábbi állapotok valamelyike fennáll, először konzultáljon orvosával, mielőtt napfénylámpát használna:
Tegyük fel, hogy jelenleg olyan gyógyszert szed, amely befolyásolhatja a fényérzékenységet. Ebben az esetben még egyszer ellenőriznie kell a gyógyszert felíró kezelőorvosával, hogy a nappali lámpa negatív hatással lehet-e Önre. Az aranyszabály az, hogy mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen kezelést elkezdene, még akkor is, ha nem igényel receptet.
A napfénylámpák nem helyettesítik a vitamin-kiegészítőket
A D-vitamin-hiány a SAD egyik lehetséges oka. Ennek ellenére a napfénylámpák nem állítják elő a megfelelő fényt a szervezet számára ahhoz, hogy D-vitamint termeljen. Ha az egészségügyi szolgáltató úgy találja, hogy a D-vitamin szintje túl alacsony, akkor is folytatnia kell a kiegészítők szedését, még akkor is, ha valamilyen lámpa.
Legjobb napfénylámpáink
Sok nappali fényű lámpa található az olyan webhelyeken, mint az Amazon, gyakran nagy árcédulákkal! Mégsem kell egy vagyont költenie olyan tévfényre, amely nem bombázza ultraibolya fénnyel, és nem biztosít elegendő fényerőt a fényterápiához. Ezek a legjobb választásaink elfogadható áron.
Northern Light Technologies Boxelite
A Boxelite valamivel magasabb áron kapható, mint a listán szereplő többi opció, de nagyon magas teljesítményt nyújt. Ez azt jelenti, hogy nem kell olyan közel ülnie a fényhez, mint más gyengébb fényintenzitású lámpák esetén, ami kényelmetlenséget és akár szemfájdalmat is okozhat..
A Boxelite a felhasználótól 14 hüvelykes távolságban éri el a 10 000 Lux fényszintet. Ez egy UV-mentes, tükröződésmentes, erősen szórt fénydoboz tömör fém kerettel. Kicsit többe kerül, de megéri.
Carex Day-Light Classic Plus Bright Fényterápiás lámpa
Ez a megfizethető asztali lámpa teljes spektrumú, 10 000 LUX fényforrást kínál, amelyek könnyen dönthetők a kényelem érdekében. Annak ellenére, hogy (viszonylag) kompakt asztali modell, nem pedig állólámpa, 10 000 Luxot kínál 12 hüvelyk távolságra a felhasználótól. Ez kényelmesebbé teszi a használatát, mint az olcsóbb modellek, amelyek csak 10 000 luxot képesek biztosítani 6 hüvelyknél.
Ezt a különleges lámpát a New York Magazine 2021 legjobb lámpájának, a Men’s Health pedig 2021 legjobb terápiás lámpájának választotta. Szóval lenyűgöző, főleg az árához képest!
Philips SmartSleep ébresztőlámpa
A Philips kifinomult és vonzó fényt kínál, amely természetes napkeltét és naplementét szimulál. Ez akkor működik a legjobban, ha sötétítő redőnyök vagy függönyök vannak a hálószobában. Ez a LED-lámpa segíthet a jet lag vagy az SAD-val kapcsolatos fényváltozások miatti alvászavarok kezelésében.
Ez nem egy erős terápiás lámpa, hanem egy hatékony automatizált, fényalapú alvásszabályozó. Nem csak ez, hanem egy FM-rádió és öt természetes hang a beépített zajgenerátoron keresztül. Ha aggodalmai főként az alvászavarral kapcsolatosak, ez az ébresztőlámpa tökéletes alternatíva lehet a nagy fényerejű világításhoz, vagy jó társ az erős fényterápiához. Jobb, mint az ágy mellett használt mesterséges lámpák, amelyeknek általában túl sok kék fény van a spektrumában.
Verilux HappyLight Luxe
A Verilux HappyLight kompakt és pénztárcabarát, mégis teljes spektrumot kap. Az UV-mentes fény a teljes 10 000 lux fényerőt biztosítja. Nagyszerű állíthatóságot kínál, lehetővé téve a színhőmérséklet három különböző Kelvin szintre állítását. Ha egy kicsit kevesebb fényt szeretne, négy különböző fényerőszint közül is választhat.
Az itt kiemelt lámpák közül a Luxe a leginkább hordozható megoldás. Kompakt, vékony vázának köszönhetően utazáskor magaddal viheted, vagy bármilyen helyiségben használhatod.
Nézze meg a fényes oldalt.
A SAD nem vicc, de megfelelő támogatással és megfelelő eszközökkel a kelleténél kevésbé nehezítheti meg. Míg a terápiás lámpa csak egy részét képezi annak a stratégiának, hogy a téli hónapokban felfrissüljön, a jólét sarokköve azok számára, akiknek szó szerint több fényre van szükségük az életükben.
.