Sok fitness alkalmazások a piacon segíthet a fogyásban és az egészség megőrzésében. Van azonban egy, amelyet a legtöbb fitnesz- és egészségrajongó világszerte többet használ, mint bármely más, és ez az alkalmazás a MyFitnessPal.
A MyFitnessPal ingyenes és prémium lehetőségeket kínál, de az ingyenes verzió több mint elég funkcionális ahhoz, hogy segítsen elveszíteni súlyát és elérje fitneszcéljait.
A MyFitnessPal beállítása
A MyFitnessPal telepíthető Androidra a Google Playről vagy iOS -hez az Apple Store -ból.
Amikor először indítja el az alkalmazást, akkor megfelelően be kell állítania fiókját, hogy az alkalmazás pontosan nyomon tudja követni az előrehaladást.
A főoldalon válassza ki a fogaskerék ikont a jobb felső sarokban a profilbeállítások megadásához.
Ebben az esetben a legfontosabb beállítások a születési dátum (korának megfelelően), nem, magasság, aktuális súly, gól súly, heti cél és aktivitási szint.
Mindezek az információk segítenek a MyFitnessPal -nak pontosan kiszámítani, hogy hány kalóriát kell megcéloznia naponta, hogy elérje súlycsökkentési céljait.
Ha elkészült, kezdje el.
A MyFitnessPal használata
A MyFitnessPal helyszíne a Napló. Az étkezések naplózása kritikus fontosságú a MyFitnessPal segítségével történő fogyáshoz. Sok étel magas kalóriát tartalmaz, és a MyFitnessPal figyelmezteti Önt ezekre.
Ennek eléréséhez érintse meg a Naplógombot az alsó menüben. Itt láthatja a reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra vonatkozó ételek hozzáadásának lehetőségeit. Itt adhatja hozzá a gyakorlatot, és ha szeretné, a vízfogyasztást is.
Étel hozzáadásához válassza az Élelmiszer hozzáadása, és megjelenik egy keresőmező, ahol a MyFitnessPal könyvtárban kereshet bármilyen ételt. Ezen az oldalon a korábban megadott adatok előzményei is tárolódnak, így gyorsan kiválaszthatja ezeket anélkül, hogy újra keresnie kellene őket.
Az ételkönyvtár lényeges információkat is tartalmaz ezen ételek választékáról. Ez segít azonosítani, hogy ha valami, amit el szeretne fogyasztani, nagyon magas kalóriatartalmú, vagy mennyire tápláló az Ön számára.
Emellett megjelenik egy Gyakorlat hozzáadásalink is adjon hozzá bármilyen edzést vagy tevékenységet. Ha megérinti ezt a linket, megjelenik egy előugró ablak, amelyben háromféle edzés közül választhat-a szív- és érrendszer, az erő vagy az edzésprogramok közül.
Egy másik keresési képernyő jelenik meg, például ételkeresés, ahol megkeresheti a gyakorlatot vagy tevékenységet.
Amikor kiválaszt egy tevékenységet, és megadja a végrehajtás idejét, a MyFitnessPal a neme, életkora, magassága és aktuális súlya alapján számítja ki az elégetett kalóriákat.
A leggyorsabb módja annak, hogy bármit naplójába naplózzon, ha megérinti a kék plusz ikont a fő profiloldalon. Ekkor megnyílnak a gyorsan hozzáadható ikonok, amelyekre koppintva hozzáadhatja legújabb súlyát, edzéstevékenységét, naplóbevitelt, vízfogyasztást, vagy frissítheti profiljának állapotát.
Ezzel a funkcióval gyorsan és egyszerűen megnyithatja az alkalmazást, megadhatja a szükséges adatokat, majd folytathatja a napot.
Hogyan segít a MyFitnessPal Fogyás
Itt kezdődik a MyFitnessPal ereje. Általában, amikor az emberek fogyni próbálnak, súlycélt és kalóriacélt határoznak meg. Ezután a fogyás teljes ideje alatt ragaszkodnak ehhez a kalóriacélhoz.
Ezzel az a probléma, hogy a fogyás során a kalóriaszükséglet is változik (csökken). Az egyetlen módja annak, hogy elkerülje a „fennsík” ütközésével kapcsolatos gyakori problémát, ha lecsökkenti a kalóriabevitelt, miközben csökken a teljes súlya.
A MyFitnessPal ezt automatikusan elvégzi az Ön számára azáltal, hogy pontosan csökkenti a kalóriacélt, mint a teljes súlyát csepp.
Az is segít, ha megmutatja a napi táplálkozási tápanyagokat és makrókat. Ezt úgy érheti el, ha a Napló oldal aljára görget, és kiválasztja a Táplálkozáslehetőséget.
Ezen az oldalon található Tápanyagok és makrók lapok megmutatják a minden nap elfogyasztott makrókat. Ide tartozik a fehérje, szénhidrát, rost, cukor, zsír, nátrium, vitaminok és még sok más.
Megjegyzés: A prémium verzió egy Analyze My Foods eszközt is tartalmaz, amely elemzi az étkezési szokásait, és megmondja, melyik volt a legmagasabb kalória, szénhidrát, zsír vagy fehérje.
Ha megérinti az alsó menüsor Receptekgombját, akkor hozzáférhet a MyFitnessPal egészséges receptek könyvtárához is.
Ide tartoznak a táplálkozási információk, az összetevők és a részletes utasítások. Vannak linkek is, ahol gyorsan hozzáadhatja ezt az aznapi ételek naplójához.
MyFitnessPal Premium funkciók
Ha mégis úgy dönt, hogy a MyFitnessPal, havi 9,99 dollárt vagy évente 49,99 dollárt fizet.
Ehhez megkapja a fent említett extra funkciókat, valamint számos további prémium funkciót az alkalmazás egészében. Az egyik elsődleges funkció a fitnesztervek, amelyekben elkötelezheti magát olyan kihívások elé, amelyek kényszerítik Önt, és segítenek elérni minden fitneszcélját.
A lehetőség a műszerfal megtekintésére a kalóriákon kívül. Ide tartoznak a makrotápanyagok, a szív-egészséges választások, a szénhidrátok vagy a testreszabás lehetősége.
A MyFitnessPal segíthet a fogyásban?
Egy alkalmazás önmagában nem fog kezdjen fogyni. Ez elkötelezettséget, kitartást és sok időt igényel.
A fogyás kulcsa az, hogy ügyeljen a kalóriabevitelre és a kalóriabevitelre. Az edzés során elégetett kalóriák és a egyéb fitness tevékenységek számítással a MyFitnessPal segít biztosítani, hogy te is eleget fogyassz, hogy túlevés nélkül edzhesd az edzéseidet.
Ezzel jobb izomnövekedés, ami felgyorsítja az anyagcserét és segít gyorsabban több zsírt égetni.