James Cleartől az Atomic Habitscímű könyv az egyik legtöbb népszerű önsegítés könyv a piacon. Nem merülünk bele túlságosan a könyv tartalmába, de ebből a cikkből megtudhatja, hogyan használhatja a Google Naptárat James által a könyvében kiemelt kulcsfontosságú viselkedési formák kezelésére.
Amikor elkészült ezzel a cikkel, lesz egy Google naptár rendszer, amely segít új szokásokat kialakítani életcéljainak eléréséhez, és megszünteti azokat a rossz szokásokat, amelyek hátráltatják.p>
Mi az atomi szokások?
James Clear az Atomic Habitscímű könyvében mélyen belemerül a pszichológiába, ami mögött meghúzódik, hogy egyesek miért képesek megragadni a jó szokásokat, és lefektetni a rossz szokásokat.
Az önsegítő könyvének legfontosabb kivonatai a következők:
A könyv legfontosabb eleme a viselkedésváltozás négy törvénye.
A Clear szerint az Ön környezete a kulcsfontosságú elem, amely elősegíti a változást. Ha egyébként is minden nap használja a Google Naptárt, személyre szabhatja úgy, hogy az támogassa a viselkedés megváltoztatására irányuló erőfeszítéseit.
1. Készítse elő szokásait a Google Naptár
számáraHa még nem olvasta ezt a könyvet (de el kell olvasnia!), akkor végigvezetem Önt egy gyors lépéseken, amelyek segítségével összegyűjtheti szokásait, felkészülve a Google Naptárba való betöltésére..
Az ötlet az, hogy az „identitás” listától a tényleges szokásokig és azok gyakoriságáig kell eljutnia. Ez a „tegye nyilvánvalóvá” rész. A Google Táblázatok táblázata a tökéletes eszköz ehhez.
Hozzon létre három oszlopot: Identitás , Szokások és Gyakoriság .
Töltse ki a táblázatot a fenti egyszerű példák segítségével. Az identitás oszlopnak olyan személyes identitásnyilatkozatokat kell tartalmaznia, amelyek alapvető pozitív meggyőződést alkotnak arról, hogy ki vagy.
A Szokások oszlop azokat a napi szokásokat sorolja fel, amelyek támogatják ezeket a pozitív identitásokat. Végül a Gyakoriság oszlop részletezi, hogy milyen gyakran tervezi gyakorolni ezeket a pozitív szokásokat.
Megjegyzés : Ez a folyamat nem terjed ki a rossz szokások abbahagyása -re, mivel a Google Naptár elsősorban a jó szokások ösztönzésére és kezdeményezésére szolgáló eszköz. Olvassa el az Atomic Habitscímű részt, ha szeretné megtanulni, hogyan hagyja abba a rossz szokásokat.
2. Ütemezze a szokásokat Google naptári eseményekként
Egy kezében tartsa a listát, jelentkezzen be a Google Naptárba (a calendar.google.com címen) a Google-fiókjával, és e hét azon napjától kezdődően, amikor meg szeretné kezdeni a szokást, hozzon létre egy új eseményt . Ezzel elérhető lesz a szokástervezés „könnyítsd meg” része.
Az alapértelmezett emlékeztetők nincsenek engedélyezve a Google Naptárban, ezért ezeket az események részleteit testre kell szabnia, hogy azok megfeleljenek szokásainak.
Ha például minden nap három 60 másodperces deszkát akarok megcsinálni, megpróbálom megtenni őket reggel, mielőtt felkészülnék a munkára. Ez azt jelenti, hogy ehhez a szokáshoz 6:30-kor értesítenem kell a napi eseményeket.
Annak érdekében, hogy minden nap emlékeztessen erre, állítsa a legördülő menü ismétlődési gyakoriságát (alapértelmezés szerint „Ne ismételje”) arra a gyakoriságra, amelyet ezt a szokást meg szeretné tenni.
Ebben az esetben ezt minden nap szeretném megtenni a munkába való készülődés előtt, ezért a megfelelő gyakoriság az, ha a legördülő menüt Minden hétköznap értékre állítom.
Válassza ki a saját szokásának megfelelő frekvenciát.
Ezután szeretne emlékeztetőt kapni, amikor eljön az ideje. Az alapértelmezett értesítésekhez halasztási késleltetés van hozzáadva. A probléma megoldásához kattintson az Értesítés hozzáadása lehetőségre, és állítsa a halasztást 0 perccel az esemény előtt..
A meghatározott gyakorisággal dolgozzon végig minden olyan szokáson, amelyet meg akar valósítani minden héten vagy hónapban.
Például, ha befejeztem a reggeli szokások beállítását a Google Naptárban, a reggeli ütemezés így néz ki:
E szokások mindegyike magában foglalja az automatikus ismétlődő beállítást és az erre az időpontra konfigurált értesítést reggel.
3. Állítson be egyértelmű értesítéseket, amelyeket nem hagyhat ki
A Google Naptár nagyszerűsége az, hogy gondoskodhat arról, hogy az értesítések bárhol megjelenjenek, legyen szó asztali számítógépről vagy laptopról, vagy amikor távol van a számítógéptől, és magával viszi a telefonját.
Annak érdekében, hogy egy előugró ablak megjelenjen a számítógépén, jelentkezzen be a Google Naptárba, és válassza ki a fogaskerék ikont a Google Naptár beállításainak megnyitásához.
Válassza ki az Értesítési beállítások lehetőséget a bal oldali panelen, és a jobb oldalon módosítsa a következő beállításokat:
Az asztali előugró értesítések jobbak itt, mert különben a push értesítések a Gmailbe kerülnek. Az e-mailes értesítésekkel nagyobb valószínűséggel nem látja őket abban a pillanatban, amikor meg kell szoknia.
Ezután be kell állítania a Google Naptár alkalmazást mobileszközén, hogy az eseményekről szóló értesítéseket is kapja. Győződjön meg arról, hogy telepítette a Google Naptár az Androidon vagy iOS-eszközén verziót.
Indítsa el az alkalmazást, válassza ki a hamburger „menü” ikont a bal felső sarokban, majd válassza a Beállítások lehetőséget.
A beállítások menüben koppintson az Általános elemre.
Az Általános menüben válassza az Értesítés ezen az eszközön lehetőséget, majd koppintson a Naptár értesítései lehetőségre.
Az Értesítés menüben módosítsa a következő beállításokat:
Ha elkészült, nem kap emlékeztetőt a pozitív szokások megtételére, akár számítógéppel dolgozik, akár csak hordja a telefonját. Mivel a legtöbb ember a telefonját használja ébresztőóraként, a telefon kiváló módja annak, hogy reggeli szokásokról szóló emlékeztetőket kapjon.
4. Tedd vonzóvá és kielégítővé az alkalmazásokkal
A legutolsó dolog, amit meg kell győződnie arról, hogy továbbra is követni tudja ezeket a szokásokat, az az, hogy vonzóvá és kielégítővé tegye a Google Naptár emlékeztetőinek hallgatását, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná őket.
Ahhoz, hogy vonzóvá tegyük, kövess egy olyan szokást, amelyhez kellköze egy eseményhez, és egy olyan szokást, amelyet szeretcsinálni.
Például szeretnék edzeni néhány napot a héten. A feleségemmel is szeretnék időt tölteni. Szeretünk együtt nézni a Netflix-filmeket, ezért az edzőtermi esemény után párosítom ezt a tevékenységet. Másnap rendelünk egy egészséges Doordash étkezést az edzőterem után heti egyszeri jutalomként az adott heti sikeres edzésért.
Nyilvánvalóan nem szeretne olyan vonzó szokásokat kialakítani, amelyek rosszak – például a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás – jutalomként. De ha a kemény jó szokásokat szórakoztató jó szokásokkal követi, akkor a nehezebb szokásokat vonzóbbá teszi. Utána van mire várnod!
A befejezési szokások kielégítővé tételéhez célszerű célkövető alkalmazást használni. Az általam választott célkövető alkalmazás a Timecap, amely Androidra is elérhető vagy iPhone-hoz. Ez egy fizetős alkalmazás, de rengeteg más ingyenes célkövető alkalmazások is létezik.
Számos pszichológiai kutatás kimutatta, hogy a befejezett szokások ellenőrzése valamiben, például egy célkövető alkalmazásban, kielégít és motivál bennünket. Ez különösen igaz, ha az alkalmazás „csíkokat” hoz létre olyan időszakokból, amikor egymás után többször is sikeresen teljesítette a szokást.
Kezdje el a pozitív szokásokat, és fejlessze magát
Ne légy olyan, mint mindenki, és január harmadik hetére add fel minden újévi fogadalmadat. Ha jobban átgondolja, hogy milyen szokásokat szeretne kialakítani, és olyan eszközöket használ, mint a Google Naptár és a célkövető alkalmazások, akkor olyan rendszert hoz létre, amely folyamatosan segíti Önt szokásai (és céljai) elérésében..
Ne feledje, hogy az életben minden nagy teljesítmény nagyon kicsi, időnkénti fokozatos fejlesztésekből fakad. Tehát hozza létre a rendszert, és kezdje el ezeket a fejlesztéseket.
.